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人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，较好在睡**小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前较好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，老人家常做此运动，有助于睡眠健康。

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关节的保护，对于老年人十分重要。随着年龄的增长，老人的身体代谢出现异常，而关节经过多年的磨损，较容易产生病变。以下一点，请老人要特别注意：合理使用关节。老人上下楼梯时，要尽量放慢速度。下坡时，尽量使用扶手。居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜，避免关节受凉，每晚热水泡脚。床铺应以硬木床代替软床。如膝关节退化程度严重，可使用拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。体重**标也会给膝关节造成额外负担，要注意减肥。

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我们每个人都无法逃避衰老，直到有一天，“吃饭”这件“小事”也会变得困难重重。中国营养学会老年营养分会针对北京、上海、广州、重庆、成都5个城 市65岁以上老年人进行的营养状况调查发现，16%存在营养不良，37%面临营养风险，相当于一半以上老年人存在营养问题。*认为，如果针对农村和80 岁以上老年人进行调查，营养情况会更不乐观。营养和饮食关系密切，吃不好饭是造成老人营养不良的重要因素。